Comidas para aumentar masa muscular sin ganar grasa

Es habitual la creencia equivocada de que las comidas para aumentar masa muscular son todas aquellas que nos permiten aumentar peso. Muchos creen que si quieren aumentar de peso con comer más todo está solucionado, pero nada esta más lejos de la realidad si lo que se persigue es un aumento de peso que se base en el aumento de la masa muscular y no en el aumento de grasa.

Comidas para aumentar masa muscularLos deportistas cuidan mucho su cuerpo y deben de aprender a conocer los efectos que los alimentos tienen sobre el mismo. Por eso, al realizar dietas para subir de peso eligen siempre productos bajos en grasa y ricos en proteínas, o incluso suplementos para aumentar masa muscular que permiten desarrollar la musculatura y aumentar peso y volumen de una forma sana.

Los hidratos de carbono son también muy importantes para el deportista, ya que le proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo sus entrenamientos. El arroz, los frutos secos, cereales como la avena o las frutas son sus principales fuentes de hidratos y se deben de distribuir a lo largo de todo el día para que nunca falte la energía.

Los batidos proteínicos se cuentan entre las comidas para aumentar masa muscular ya que proporcionar al cuerpo la gran cantidad de proteínas que necesita para aumentar su masa muscular de una manera rápida y sin ganar ni un gramo de grasa.

5 Comidas para aumentar masa muscular rápidamente

Si estás buscando dietas para subir de peso lo primero que debes de saber es que debes de realizar cinco comidas al día para aportar al cuerpo todo lo que necesita para lograr sus objetivos.

 

  1. El desayuno es la comida mas importante del día y es durante el mismo que se deben aportar al cuerpo los carbohidratos, proteínas y grasas saludables necesarias para comenzar la jornada con buen pie. Un desayuno completo debe de contar con leche baja en grasa, cereales sin azúcar y frutas como los plátanos o bananas, que proporcionan una gran cantidad de energía.
  2. A media mañana se completa el desayuno con un buen batido de las mejores proteinas para ganar masa muscular y frutos rojos como las moras ó las fresas.
  3. La comida fuerte se debe de realizar al menos dos o tres horas antes del entrenamiento, un buen menú en dietas para subir de peso sin ganar grasa es el que consta de un corte de carne de res magra, una ensalada completa aliñada con aceite de oliva o de coco y que cuente, por ejemplo, con queso ligero y avellanas, acompañado por un postre a base de frutas.
  4. Justo antes del entrenamiento se aconseja tomar nuevamente un puñado de frutos secos, preferiblemente almendras, y tras el mismo un tentempié de recuperación que puede constar de queso bajo en grasa, avena y un batido energético de gran valor proteínico.
  5. Las cenas deben de ser equilibradas y que ayuden al músculo a suplementos para aumentar masa muscularreconstruirse durante la noche. Estas comidas para aumentar masa muscular deben de constar de una ración de hidratos, preferiblemente arroz, proteínas de carne blanca como el pollo o el pavo y de nuevo frutas tipo bayas. Se debe de acompañar de una ración de verduras y de una o dos cucharadas de aceite de oliva ó de coco.

 

Combina comidas para aumentar masa muscular con ejercicio

Las comidas para aumentar masa muscular no valen de nada si no se combinan con las dosis de ejercicio necesarias para convertir las proteínas ingeridas en músculo. Una buena dieta por sí sola no te va a dar el cuerpo soñado, deberás de trabajar también en el gimnasio para conseguirlo.

Pero no se trata de trabajar a ciegas, sino de hacerlo de una manera inteligente que permita que por cada esfuerzo se consigan los máximos resultados. Necesitas un método serio y que funcione, como Impacto Muscular. Un método de éxito asegurado porque ha sido elaborado por Frankie Torres, alguien que como tú supo lo que era probar diferentes modos de ganar masa muscular sin resultados hasta que finalmente, harto de ser engañado, se centró en desarrollar un método propio que le ha cambiado tu cuerpo y que también funcionará contigo.

Las dietas para subir de peso sin ganar grasa combinadas con los ejercicios adecuados son la base las mejores proteinas para ganar masa musculardel éxito del programa Impacto Muscular.

Un método que te ayudará a dejar de ser el chico flaco y sin éxito que has sido hasta ahora y a convertirte en un hombre con un cuerpo fuerte, masculino y bien definido que llamará la atención de todo el mundo, especialmente de las mujeres. Haz Clic Aquí ahora y hazlo realidad.

 

 

Batidos para aumentar masa muscular y ganar volumen

Batidos para aumentar masa muscular son un estupendo recurso nutritivo para quienes quieren tener un cuerpo más voluminoso, fornido y musculoso y ya no quieren verse flacos y escuálidos.

batidos para aumentar masa muscularEsta suele ser la principal preocupación de los hombres cuando deciden acudir a un gym a entrenarse: Quieren un cuerpo más masculino con mayor porcentaje de músculo y los batidos para aumentar masa muscular son excelentes aliados si sabes utilizarlos.

Si hasta no hace mucho tiempo pensabas que ibas a morir híper flaco y sin forma porque siempre has sido de contextura chica, debes saber que eso no es cierto.

Puedes modelar y aumentar el volumen de tu cuerpo tanto como desees y para conseguirlo es tan importante el entrenamiento como la nutrición.

En este sentido, los batidos caseros para aumentar masa muscular son una excelente alternativa, porque te brindan el complemento perfecto para tu rutina de gym sin generarte sensación de pesadez ni dificultades digestivas. Los puedes consumir en cualquier momento del día y además de saciadores y nutritivos son exquisitos.

Batidos para aumentar masa muscular rápidamente

Por si aún no lo sabes, para ganar masa muscular es necesario que tu alimentación tenga especial énfasis en la ingesta de proteínas. Las proteínas son las que te permiten ganar volumen corporal y tonificar tu cuerpo cuando entrenas en el gimnasio.

Cuando hablamos de batidos caseros para aumentar masa muscular nos vamos a referir sí o sí a aquellos que tengan un importante aporte proteico para acelerar los resultados de tu entrenamiento y alimentar a tus músculos para que aumenten su tamaño en pocos días.

Si tu propósito es ganar volumen en diferentes zonas de tu cuerpo como brazos, piernas y espalda, debes revisar tu alimentación y tu entrenamiento y ser muy cauto con los productos y suplementos dietarios que se suelen ofrecer en los centros de entrenamiento.Batidos para aumentar masa muscular

Porque aunque muchas veces se disfracen de “naturales” este tipo de preparados contienen hormonas, anfetaminas, anabólicos y otras sustancias que generan serios problemas de salud en el corto plazo los cuales muchas veces son irreversibles.

Ten la certeza de que puedes aumentar y mejorar tu figura sin necesidad de recurrir a ninguno de estos productos peligrosos. Basta con apuntar a una alimentación proteica y baja en grasas para modelar tu cuerpo hasta donde tú decidas.

Para que empieces con tu plan, voy a brindarte varias ideas de licuados que puedes incorporar para ganar musculatura en poco tiempo.

Batidos para ganar masa muscular: Las mejores combinaciones

Para preparar tus propios batidos que aumentan musculatura no tienes necesidad de recurrir a ningún ingrediente artificial ni fármaco.

Con ingredientes totalmente naturales que puedes conseguir en cualquier supermercado vas a poder preparar los batidos caseros para aumentar masa muscular y ya estarás cubriendo todos los requerimientos proteicos que benefician y multiplican los resultados de tu entrenamiento.

Prueba con alguna de estas recetas y bebe tus batidos para aumentar masa muscular rápido una o dos veces por día en el momento que quieras: Los cambios favorables en tu musculatura no demorarán en hacerse notar.

Ten en cuenta que puedes usar tanto leche vacuna como de soja, y que para un mayor aporte proteico puedes agregar claras de huevo a cualquier combinación pero siempre debes cocinarlas antes para que no se diluyan los nutrientes antes de la digestión. Veamos algunas recetas.batidos caseros para aumentar masa muscular

Batido de plátano, leche y claras de huevo: Este batido para aumentar masa muscular es nutritivo, delicioso y brinda sensación de saciedad. Puedes endulzarlo con miel o edulcorante para no agregar calorías.

Batido de leche de soja, avena y fresas: Este es otro batido colorido y delicioso que tiene gran aporte proteico y que puede ser consumido varias veces al día. La leche de soja lo hace además liviano.

Batido de Yogur desnatado, frutos secos y cereales: Este delicioso batido no sólo aporta proteínas sino que además tiene un gran aporte de fibras. Es ideal para un desayuno lleno de energía.

Si quieres saber todo sobre aumento de masa muscular lo que necesitas es obtener el programa Impacto Muscular:

En él descubrirás todos los tips sobre entrenamiento y alimentación que necesitas para tener el cuerpo robusto y fibroso que siempre has querido.

Encontrarás toda la información que necesitas para dejar  de ser un flaco sin gracia en un solo lugar y por una suma de dinero mínima. Ni tú podrás creer lo atractivo que te verás y serás el centro de la admiración y las miradas.

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Dieta para aumentar masa muscular de forma asombrosa

Dieta para aumentar masa muscular es esa que te permite comer de forma saludable, suficiente y completa para que el tejido adiposo que deseas eliminar se transforme paulatinamente en músculo.

Dieta para aumentar masa muscularY el músculo básicamente se alimenta de proteínas. Por eso, si quieres ganar masa muscular, es tan importante lo que hagas dentro del gym como lo que elijas a la hora de sentarte a comer.

Si aprendes a alimentarte correctamente con la dieta para subir masa muscular adecuada, muy pronto podrás transformar el cuerpo que tienes ahora y que no te satisface, por uno mucho más fibroso, libre de depósitos de grasa y con una musculatura envidiable que podrás sostener durante toda tu vida si así te lo propones.

Te contaré qué alimentos no pueden faltar de ninguna manera en una dieta para aumentar masa muscular y te aportaré ideas de comidas que puedes incorporar para conseguir el cuerpo musculoso y magro que tanto sueñas tener.

La ventaja de este tipo de dietas basadas en proteínas, es que no generan sensación de hambre ni la debilidad tan típica de las dietas tradicionales, y por lo tanto puede sostenerse sin problemas a lo largo del tiempo.

Esta dieta para aumentar masa muscular es la preferida de los deportistas y de todo aquel que desea complementar movimiento y buen comer para obtener como resultado una figura envidiable por una ruta totalmente sana.

Dieta para aumentar masa muscular: Más músculos rápido

Para aumentar tu masa muscular debes recordar algunas premisas básicas: Un alto aporte de proteínas, algo de hidratos y un bajo nivel de ingesta de grasas.

De esta manera, y al no consumir este último grupo de alimentos, el cuerpo usará las grasas localizadas para transformarlas en músculo, y el resultado de tus entrenamientos será mucho más rápido y contundente.

No por nada los deportistas de alto rendimiento apelan a este tipo de alimentación para mejorar su estado físico y obtener elevados niveles de energía.

A los pocos días de incorporar este tipo de alimentación los cambios serán asombrosos y siempre te sentirás satisfecho después de comer, evitando ese desagradable vacío estomacal que antiguamente te generaban las dietas restrictivas, llevándote inevitablemente a un posterior atracón con altibajos de peso.

Toma nota de los alimentos aliados en el aumento de musculatura y anímate a seguir desde hoy mismo una dieta para aumentar masa muscular que te permitirá obtener mayores niveles de energía y convertirá tu cuerpo en el que siempre has querido tener.

Dieta para aumentar masa muscular: La clave de un cuerpo fibroso

Para lograr cambios realmente notorios y rápidos en tu cuerpo es necesario, como venimos diciendo, que pongas especial énfasis en el consumo de proteínas:Dieta para aumentar masa muscular

Todo tipo de carnes, lácteos, huevos, entre otros alimentos, te aportan este elemento que será la clave de un cuerpo mucho más fibroso en el corto plazo.

Para que tengas una idea clara de cómo debes alimentarte de ahora en adelante.

Te daré ejemplos concretos de una dieta para subir masa muscular y reducir sustancialmente los niveles de grasa corporal:

Dieta para aumentar musculatura día 1:

Desayuno: Dos fetas de jamón, un huevo revuelto y un café cortado con leche.

Almuerzo: Un muslo de pollo con ensalada de lechuga.

Cena: Un plato de pasta con carne de res.

Dieta para aumentar musculatura día 2:

Desayuno:

Tocino ahumado, omelette de 4 claras de huevo y jugo de toronja.

Almuerzo:

Dos hamburguesas de res y un tomate con orégano.

Cena:

2 filetes de pescado con una ensalada de radicheta o bien alguna otra ensalada verde como de espinacas.

Dieta para aumentar musculatura día 3:

Desayuno:

1 licuado de banana o plátano con claras de huevo y un sándwich de pan negro con pavita.

Almuerzo: Una chuleta de cerdo con ensalada de espinaca.

Cena: Revuelto de zapallitos con salchicha.dieta para subir masa muscular

Siguiendo esta dieta para subir masa muscular, en cuestión de un mes notarás que tu talle se achica y que tus músculos empiezan a crecer fuertes y magros como roca.

Se recomienda seguir una rutina de al menos 3 veces por semana de entrenamiento muscular y cardio.

El programa Impacto Muscular te dirá al pie de la letra cómo conseguir ese cuerpo contundente y musculoso que deseas, guiando tu alimentación y brindándote los ejercicios adecuados para tu propósito.

Es uno de los programas más solicitados en los gimnasios de todo el mundo para ganar masa muscular y hoy está a punto de llegar hasta ti con solo 1 clic.

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Suplementos para aumentar masa muscular: ¿Si o No?

El utilizar suplementos para aumentar masa muscular ha estado siempre en el centro del debate en el mundo del fisicoculturismo.

Suplementos para aumentar masa muscularPues mientras que hay algunos que los defienden por los resultados que se pueden obtener en el corto plazo, hay otros que los critican por su elevado precio y efectos secundarios.

¿Qué deberías hacer? ¿Usar o evitar los esteroides?

Bueno, por un lado es importante que sepas que los  productos para aumentar masa muscular en general y los Suplementos para aumentar masa muscular en particular no son estrictamente necesarios.

Después de todo, lo que necesita el organismo es una serie de nutrientes que encontrarás en muchos alimentos, inclusive en tu misma alacena.

Sin embargo, para que tengas un panorama más claro, he diseñado este post con las ventajas y desventajas del uso de los suplementos y esteroides.

Ventajas de los suplementos para aumentar masa muscular

Entre los aspectos positivos del uso de suplementos para aumentar masa muscular está la rapidez con la que se consiguen los resultados. Gracias a sus componentes, el cuerpo optimiza el entrenamiento para que estos vayan directo a las fibras musculares y ganes volumen en cuestión de semanas.

Otro beneficio es que tendrás un mayor nivel de energía, lo que te ayudará no solo a tener un mejor desempeño a nivel deportivo, sino que también a lo largo del día te sentirás menos cansado y estarás mucho más activo.

En tercer lugar, te ayudan a mantenerte enfocado en la dinámica de realizar ejercicio.

Es muy raro encontrar hombres que compren suplementos y dejen de entrenar, sino todo lo contrario, esto se convierte en una forma de motivación para ir al gimnasio con más frecuencia y sacarle todo el potencial a los suplementos.

También tienen como ventaja su fácil consumo. Preparar un batido es lo más simple de esta vida, así que no tienes que complicarte pensando en dietas o ingredientes.

Sino únicamente en la hora más adecuada para consumirlos antes y después del entrenamiento. Así te ahorrarás mucho tiempo y te asegurarás de contar con ingredientes que te ayuden a ganar peso sí o sí.

Desventajas de los suplementos para aumentar masa muscular

No todos los productos para aumentar masa muscular son malos, de hecho existen algunas marcas que podrían llegar a ser recomendables, pero es importante que entiendas que de todos modos se trata de productos químico que están ingresando al organismo y que pueden tener algunos efectos secundarios.

El primero de todos es la descalcificación que se produce por el exceso de proteína que al cuerpo le cuesta asimilar.

Dado que empieza a perderse calcio, esto no solo con lleva al riesgo de fracturas y osteoporosis, sino también a los dolorosos cálculos renales.

Un segundo efecto secundario es la deshidratación. Desafortunadamente, este suele pasar muy desapercibido, pues no experimentarás la sensación de sed, por eso es muy recomendable que siempre te mantengas consumiendo agua.

Otra desventaja es la dependencia que estos suplementos generan, pues en lugar de apostarle a la alimentación, el camino fácil de los suplementos y esteroides hace que muchos se aferren a esta vía y dependen de estos para obtener los resultados.

A esto hay que sumarle el hecho de que tan pronto dejan de consumirse, el cuerpo pierde volumen rápidamente, a menos que los reemplaces por una dieta rica en proteínas y un entrenamiento muscular de alta intensidad.

Finalmente y no menos importante, la gran desventaja de estos es el alto precio que tienen.

Los suplementos para aumentar masa muscular pueden llegar a costarte miles de dólares al año si no escoges el que verdaderamente te sirve, pero lo peor de todo es que eso no garantiza que vayas ganar volumen como deseas.productos para aumentar masa muscular

Con esta información ya quedará en tus manos si deseas probar o no los productos para aumentar masa muscular, pero más allá de los pros y contras, es importante contar con la ayuda de un profesional para elegir uno que realmente funcione, tenga un buen precio y al mismo tiempo que no tenga efectos secundarios.

¿Parece una tarea imposible, verdad? Bueno, pues déjame decirte que toda la información que necesitas al respecto la encontrarás en Impacto Muscular.

La mejor guía para entrenar y que además incluye un listado con los mejores suplementos e incluso algunas estrategias para que tu cuerpo mismo genere los esteroides que necesita.

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Esta es la mejor dieta para aumentar masa muscular!!

Tener una dieta para aumentar masa muscular es ideal para complementar tu programa de entrenamiento, pues ambos son los dos factores que te ayudarán a subir de peso en muy poco tiempo.

Dieta para aumentar masa muscularPero si descuidas la alimentación, es probable que no subas ni un solo kilo.

Sin embargo, el hecho de que la meta sea subir de peso no significa que debas ir directo a las comidas rápidas, alimentos procesados o sodas, pues aunque en efecto tienen un alto contenido calórico.

Es más que evidente que no son nada saludables y que a la larga terminarán generando problemas de colesterol, digestión y otras complicaciones.

En lugar de eso, apuéstale a los ingredientes naturales y sobre todo a la disciplina, así que toma nota de estos tips que compartiré contigo y empieza desde hoy mismo a ponerlos en práctica.

Cómo empezar una dieta para aumentar masa muscular

Para diseñar una dieta para aumentar masa muscular debes tener en cuenta varios parámetros. El primero de todos es que debes comer al menos 5 veces al día, en lugar de las 3 comidas principales a las que estamos acostumbrados desde hace mucho tiempo.

¿Por qué te recomiendo esto? Verás, cuando empiezas a hacer ejercicio tu metabolismo se acelera, es decir, los procesos de digestión y la velocidad con la que se transportan los nutrientes es diferente.

De manera que vas a experimentar hambre durante casi todo el día, por lo cual no debes dejar que tu cuerpo aguante. El truco está en incluir dos meriendas, una en la media mañana y otra en la tarde.

Ahora bien, una de estas comidas debe tener lugar después de hacer ejercicio, que es justamente cuando el cuerpo necesita reponer más energía y recuperarse después del desgaste muscular. Para eso te recomiendo especialmente el consumo de plátano o banana, pues es una fruta rica en potasio.

Otro consejo sobre tu dieta es que estas meriendas las hagas en forma de batidos. Es una forma muy práctica que además puedes llevar a todas partes.

Lo único que debes hacer es mezclar 3 ingredientes en la licuadora, lo que saciará tu hambre en cuestión de segundos y además lo harás de una forma completamente nutritiva.

Alimentos de una dieta para aumentar masa muscular

Es hora de saber que alimentos vas a incluir en tu dieta para aumentar masa muscular en hombres, aunque probablemente una gran mayoría ya los tengas en tu alacena.

Como se trata de una dieta a base de proteína, las carnes son justamente el ingrediente que no puede faltar.

Sin embargo, no se trata de que te límites al consumo de carnes rojas, sino que le abras un espacio al pollo, pavo y atún, pues las carnes blancas son más saludables, tienen menos colesterol y son mucho más fáciles de digerir.

En segundo lugar están las frutas y vegetales. Es la manera más fácil de calmar tu hambre a manera de bocadillo, pero lo que tal vez no sabías es que también tienen proteína de origen vegetal, así que estarás ganando masa muscular sí o sí.dieta para aumentar masa muscular en hombres

Otro de los alimentos que debes incluir es la avena. La ventaja es que la puedes consumir al desayuno o a través de un batido, de manera que aproveches al máximo su contenido de fibra y su aporte de energía para entrenar o recuperarte después del ejercicio.

Finalmente, se encuentran los lácteos y las claras de huevo. Estas son dos fuentes de proteína que también puedes incluir en tus batidos. Recuerda que en el caso de los lácteos tienes toda una variedad para escoger entre la leche, el yogurt, los quesos, etc.

Siguiendo una dieta para aumentar masa muscular y además con un programa de ejercicios, en cuestión de semana verás resultados extraordinarios.

Es importante que tanto en términos de alimentación, como del entrenamiento, mantengas la disciplina, pues tu cuerpo va a demandar ambos factores para que llegues más rápido a tu meta de peso ideal.

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Pues bien, ya no tienes que seguir buscando, pues el programa Impacto Muscular ya está disponible para descarga para que empieces desde hoy. ¡Descárgalo Ya!

 

Cuáles son los alimentos para ganar masa muscular

Escoger los mejores alimentos para ganar masa muscular es con el ejercicio uno de los factores más importantes.

alimentos para ganar masa muscularPues en efecto muchos hombres que no consiguen aumentar su musculatura son precisamente los que entrenan bastante, pero descuidan la dieta que deben seguir.

¿Por qué es tan importante? Verás, para ganar volumen lo que debes hacer es consumir más calorías de las que estás gastando durante la actividad física, pero si esto no ocurre, entonces te mantendrás en el mismo nivel de peso, e incluso puede que lo pierdas.

Por eso es tan importante que selecciones los alimentos que más te convienen, seas disciplinado a la hora de consumirlos y además que lo hagas en la hora adecuada, así que si se trata de tu primera vez que vas a diseñar una dieta para ti.

Te conviene leer la siguiente información para saber cuáles son los mejores alimentos para ganar masa muscular y cómo debes prepararlos.

Alimentos para ganar masa muscular más recomendados

Lo primero que debes saber es que aumentar de peso no es una cuestión de comer cualquier cosa que se atraviese, sino que debes procurar hacerlo de la manera más saludable posible.

Eso significa que aunque desees tener 5, 10 o 15 kilos de más, no debes caer en el error de ir directo a la comida chatarra, las grasas y azúcares para acelerar los resultados.

Nada de esto te conviene, pero aun así puedes disfrutar bastante con muchos otros alimentos que sí son saludables. De entrada, lo primero que te recomiendo es la ingesta de frutas, particularmente el plátano.

A lo largo del día vas a experimentar la sensación de hambre con mucha frecuencia, de modo que en lugar de estar aguantando durante horas enteras, puedes consumir una porción de frutas en conjunto con yogurt entero.

Otro de los alimentos más importantes es la avena. Este cereal tiene muchísimas propiedades, desde proporcionarte energía en la mañana, hasta mejorar los procesos digestivos.

La ventaja para ti es que también la puedes incluir en tus batidos de manera que no solo puedes reservarla para el desayuno, sino también para el momento post-entrenamiento.

En tercer lugar, se encuentra el huevo. Es quizá el alimento con mayor contenido proteínico, infaltable en la dieta de cualquier fisicoculturista. Consume al menos uno al día, pero si quieres hacerlo a través de un batido, puedes agregar tres claras y hacer una mezcla con leche, plátano y germen de trigo.

Finalmente, se encuentran las carnes. Es indudable que son esenciales por su alto contenido de proteína, pero recuerda que también la encuentras en  los vegetales, así que no es necesario convertirte en un auténtico carnívoro.

El atún en especial se destaca por su alto contenido de proteína, de manera que un par de sándwiches al día serán bastante útiles.

Tips extra sobre los alimentos para ganar masa muscular

Ya tienes los ingredientes, es hora de seguir algunos consejos para que se vean traducidos en masa muscular y más peso en tiempo récord.

El primero de los tips consiste en la preparación de batidos. Esto hace muy práctico el consumo de los diferentes alimentos, pues si te comieras un plato de avena, un banano y un huevo por aparte, seguro te llenarías muy rápido, pero con un batido lo haces en cuestión de minutos y además su digestión es mucho más fácil para el organismo.

Otro tip consiste en la hora en el que los debes consumir. Aunque lo ideal es hacerlo a lo largo del día en 5 comidas.alimentos para ganar masa muscular rapido

Es importante que al menos una sea inmediatamente después de entrenar, es decir, que no puedes dejar pasar una hora sin que comas algo luego de hacer ejercicio.

Finalmente, te aconsejo que la última comida sea la más liviana de todas, pues esto te ayudará a que descanses mejor.

Pues el cuerpo no gastará energía procesando los alimentos para ganar masa muscular rápido.

Al día siguiente te levantarás con mucha más energía para entrenar.

Además de una adecuada alimentación, es importante que sepas también qué ejercicios realizar y la manera correcta de hacerlo.

Si quieres descubrirlo y lograr 10 kilos de peso, entonces descarga ya mismo Impacto Muscular, el mejor programa de entrenamiento que te revela los secretos mejor guardados de fisicoculturistas y entrenadores profesionales.

 

Rutina para aumentar masa muscular rápidamente

Cuando solicitas tu rutina para aumentar masa muscular en el gimnasio seguro te enfrentarás a una serie de ejercicios que nunca has realizado y con muy poca asesoría.

Rutina para aumentar masa muscularLo que al final no terminará ayudándote a conseguir los resultados que deseas.

¿Qué ejercicios debes hacer y cuáles es la mejor forma de realizarlos? Independientemente de la selección de ejercicios en particular.

Te enseñaré cómo hacer tu propia rutina para aumentar masa muscular y adicional a eso te voy a compartir algunas recomendaciones extra para que consigas el máximo volumen sin tener que pasar horas enteras en el gimnasio.

Diseña tu propia rutina para aumentar masa muscular

Lo primero que debes tener en cuenta es que hay tres grupos musculares grandes: espalda, pecho y piernas. Siempre debes entrenar estos músculos en la primera parte de tu entrenamiento, pues incluso aunque no te alcance el tiempo, habrás utilizado el resto de músculos pequeños como los bíceps, tríceps, hombres y, en el caso de las piernas, las pantorrillas.

En cambio, si lo haces de modo contrario, habrás trabajado un músculo pequeño, lo desgastarás rápidamente y no tendrás fuerza para entrenar luego un músculo grande.

Ahora bien, lo siguiente que debes tener en cuenta es el periodo de recuperación. Lo ideal es que transcurran dos días de descanso entre cada uno, de manera que en una rutina de 6 días podrías entrenar, pierna, pecho y espalda, y luego repetir este orden en los siguientes 3 días. No te preocupes si algún día no entrenas, pues lo que deberás hacer es correr el orden, pero nunca saltarte una sesión.

Otra alternativa es entrenar pierna como sesión intermedia. Esto sería así: pierna, pecho, pierna, espalda, pierna, pecho, etc. La razón por la cual te recomiendo esto es porque así le darás al menos 48 horas de descanso al tren superior y al inferior.

Finalmente, queda por mencionar el trabajo de los músculos pequeños. Para entrenar pecho se utilizan mayormente los hombros y tríceps, mientras que en el caso de la espalda los músculos pequeños que se usan son los bíceps y antebrazos. En ese orden de ideas el día de pecho entrenas también los hombros y tríceps, pero es posible que te desgastes mucho, por lo cual podrías optar por entrenar bíceps y antebrazos.

En el caso de espalda, entrenarías hombros y tríceps, y el día de pierna lo dedicarías exclusivamente al tren inferior, incluyendo ejercicios para glúteos, abductores, aductores  y pantorrillas.

Consejos sobre la rutina para aumentar masa muscular

Estos consejos ya te darán una idea sobre las diferentes estrategias que tienes para diseñar tu propia rutina, pero incluso con el mayor de los empeños podría no ser tan útil como debería. Con esto me refiero a que influyen muchos otros factores que seguramente el instructor del gimnasio nunca te explicó.

Por ejemplo, en lugar de entrenar dos o tres horas, lo que debes hacer es limitar a 50 minutos el entrenamiento de cada día.

Sin embargo, debes ir al máximo, es decir, durante esos 50 minutos harás la rutina con periodos muy cortos de descanso (40 segundos) y sin vacilar a la hora de cambiar entre cada ejercicio.

Un segundo consejo es alimentarte siempre después de entrenar. Comer es fundamental para ganar volumen, pues además de reponer las calorías que has gastado, también se trata de favorecer la recuperación muscular.

Como tercera clave, realiza estiramientos y ocasionalmente toma clases de aeróbicos.

Esto te lo recomiendo porque puedes ganar un gran volumen, pero la idea es no pierdas flexibilidad o velocidad. Un cuerpo grande y musculoso, pero torpe, se ve igualmente mal.rutina para aumentar masa muscular rapidamente

Finalmente, es importante que escojas las pesas y barras en lugar de los equipos que funcionan a base de poleas.

Esto hace que tu cuerpo utilice algunos músculos para mantener el equilibrio.

Por ejemplo, al hacer sentadillas puedes utilizar la prensa o hacerlas libres.

Si escoges esta última opción, tu cuerpo incluso utilizará los abdominales para mantener el centro de gravedad durante el ejercicio.

Como ya lo has podido ver, tener una rutina para aumentar masa muscular rápidamente adecuada es uno de los aspectos más importantes para entrenar.

Por eso te recomiendo el programa Impacto Muscular, un completo programa con los ejercicios ideales para la gente delgada, rutinas de calentamiento y las mejores técnicas para ganar volumen y peso en cuestión de semanas. ¡Descárgalo Ya!

 

Dieta para ganar masa muscular en hombres

Cuando buscas en internet una dieta para ganar masa muscular encontrarás muchos resultados diferentes.

Dieta para ganar masa muscularE incluso algunos que parecen contradecirse, pues están diseñadas de manera genérica y no tienen en cuenta tus propios horarios y costumbres.

Por eso, en lugar de darte una recomendación muy puntual acerca de los ingredientes, cantidades y alimentos que debes incluir en cada comida, te enseñaré cómo puedes diseñar la tuya y las claves para hacer que funcionen.

Así podrás escoger cuáles ingredientes te gustan más y los acomodarás según tus horarios y rutina de entrenamiento.

Qué debes incluir en tu dieta para ganar masa muscular

Existen varios alimentos que te ayudarán a conseguir un mayor volumen según su contenido proteínico y el contenido graso. Por eso deben ser considerados siempre en tu dieta para ganar masa muscular.

Dentro de los más recomendados están la avena, pues su aporte en fibra y energía la convierten en un excelente desayuno, además de favorecer muchos procesos metabólicos.

Por el lado de las frutas, la más recomendada es el banano. Esta tiene la particularidad de tener un alto contenido en potasio, por lo cual favorece la recuperación muscular después del entrenamiento y te brinda mucha energía.

Consúmela una vez al día, sea como parte del desayuno o luego de haber realizado ejercicio.

Otro de los alimentos que debes incluir en tu dieta, pero de una forma especial, son las carnes.

Con esto me refiero particularmente al hecho de que muchos se limitan a aconsejar que incrementes el consumo de carnes rojas, pero estas tienen varios problemas que no las hacen precisamente las más saludables.

En primer lugar, el organismo gastará más energía y tiempo de lo normal tratando de digerirlas, y por otro lado, tienen un mayor contenido graso, así que puedes subir de peso, pero tu nivel de colesterol también lo hará.

¿Qué te aconsejo entonces? Que incrementes un poco la porción de estas carnes, pero que le des prioridad a las blancas, es decir, al pavo, pollo, atún y pescados. Estas son más saludables y te reportarán iguales beneficios.

En cuarto lugar, se encuentran los lácteos. El queso, la leche y el yogurt, son tus principales aliados, con la ventaja de que estos pues mezclarlos con otros alimentos. Por ejemplo, puedes prepararte un batido de leche, yogurt, avena y banano para tomarlo después de entrenar.

Finalmente, también vale la pena mencionar las claras de huevo, el germen de trigo, el jamón y el consumo de vegetales como parte integral de la dieta. Recuerda, no se trata solo de subir de peso, sino de hacerlo de manera saludable, por lo que también es importante que te abstengas de la comida chatarra, las sodas y el exceso en el consumo de cafeína.

Tips sobre la dieta para ganar masa muscular

Ahora ya conoces qué tipo de ingredientes debes incluir en tu dieta, pero es hora de ver algunas pautas para hacerlo de la manera más efectiva. Primero que todo, debes olvidarte de la idea de 3 comidas principales y acostumbrarte a que sean 5.

Por un lado, esto ayudará a que tu metabolismo esté trabajando todo el tiempo en pro de tus músculos, pues así te recuperarás más rápido y con comidas livianas, la digestión será mucho más sencilla.

El segundo tip tiene que ver con los tiempos pre y post entrenamiento.dieta para ganar masa muscular sin suplementos

En tu dieta debes tener en cuenta la hora del día en la que realizarás el ejercicio, partiendo de la base de que debes comer dos horas antes de entrenar y evitar que pase una hora después de haber asistido al gimnasio.

Lo primero evitará que te hiperventiles (mareos, náuseas, fatiga), y el segundo consejo es para que aproveches el consumo de estos alimentos para ganar volumen con el músculo entrenado.

Finalmente, te aconsejo que prepares batidos a tu gusto, pues son una forma muy práctica de consumir varios alimentos al mismo tiempo, mientras que haciéndolo por aparte seguro te llenarás muy rápido.

Con una dieta para ganar masa muscular sin suplementos que sea organizada y estable lograrás resultados en menos tiempo, pero si deseas asegurarte además de tener las mejores recomendaciones, entonces debes descargar el programa Impacto Muscular.

Porque gracias  a Impacto muscular lograrás aumentar 10 kilos de peso en tan solo 12 semanas, e incluso menos. ¡Empieza ahora!

 

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Consumir ciertos alimentos para aumentar masa muscular es uno de los ejes más importantes.

alimentos para aumentar masa muscularPues sin importar cuánto entrenes en un gimnasio, si no estás dándole a tu cuerpo los nutrientes que necesita, será prácticamente imposible ganar volumen.

Ahora bien, esto no se trata tampoco de irse al otro extremo y llenarte de comida, sino de escoger ciertos ingredientes y alimentos que potenciarán tus resultados.

Así que presta mucha atención a lo que sigue y haz los cambios necesarios en tu día a día para que consigas volumen lo más rápido posible.

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Hay diferentes grupos de alimentos para aumentar masa muscular que te serán muy útiles: las claras de huevo, avena, carnes blancas (pescado), la banana, el germen de trigo, los lácteos y algunos otros como la proteína de soja.

El error más común acá es creer que la única fuente de proteína es la carne, por lo cual algunos aumentan la porción de esta en las comidas diarias, pero tiene el problema de que su contenido graso también es muy elevado y digerirla le lleva mayor tiempo al organismo, por lo cual se va a convertir en un camino rápido, pero lejos de ser saludable.

En cambio, los lácteos y vegetales también tienen proteína, pero para algunos esta no es suficiente. También es una idea falsa, pues encontrarás casos como los de Bill Pearl, quizá el fisicoculturista vegetariano  más famoso de toda la historia, demostrando así que no necesitas consumir carne para conseguir tus objetivos.

Como te lo mencioné al principio, el plátano o banana es una de las frutas que debes incluir en tu dieta.

La razón es que tiene un alto contenido de potasio, ideal para favorecer la recuperación muscular y por la cual es muy aconsejable que la consumas después de entrenar. En el siguiente apartado te explicaré un poco más acerca de esto.

El otro factor que no puedes descuidar es la hidratación. Verás, el 70% de los músculos es pura agua, pero eso no significa que debas consumirla en vasos, pues también está presente en las frutas, vegetales y jugos.

Adicionalmente, al hacer ejercicio perderás mucha agua y eso no necesariamente se traduce en sed, por lo que debes cuidar este aspecto antes de que aparezcan las descompensaciones por deshidratación.

Recomendaciones sobre los alimentos para aumentar masa muscular

Ya conoces el grupo de alimentos más importante para ganar volumen, pero es hora de que descubras las mejores estrategias para consumirlos y sacarles el mejor provecho.

En primer lugar, te recomiendo que comas al menos 4 o 5 veces al día.

Las tres comidas principales tienen como inconveniente que dejan mucho espacio de tiempo entre cada una y, como ahora tienes un mayor desgaste y tu metabolismo se acelera, experimentarás más hambre. Por eso debes repartirlas a lo largo del día.

El segundo consejo es comer siempre después de entrenar, debes hacerlo antes de que transcurra una hora.

La razón por la cual te aconsejo esto es porque el cuerpo enviará directamente los nutrientes conseguidos en la alimentación a los músculos que se encuentran entrenados, lo que te ayudará tanto a aumentar la masa, como a favorecer la recuperación.

Otra recomendación consiste en preparar batidos. Por ejemplo, puedes combinar en un solo batido ingredientes como la avena, la leche, banana y el germen de trigo.alimentos para aumentar masa muscular sin grasa

De manera que obtengas todos sus beneficios y los digieras rápidamente en lugar de consumirlos por aparte.

Este tipo de batidos te servirán para aprovechar las meriendas, aunque puedes usarlos también como reemplazo del desayuno o luego del entrenamiento.

Finalmente, sobra mencionar que además de estos alimentos para aumentar masa muscular sin grasa, debes ser muy disciplinado a la hora de entrenar y evitar comer antes de dos horas, pues esto evitará que te fatigues o hiperventiles durante el ejercicio.

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Comidas para aumentar masa muscular: Desayunos proteicos

Si entre tu lista de comidas para aumentar masa muscular en hombres, se te complica al momento de prepararte un desayuno rico en proteínas, este artículo resolverá todas tus dudas.

Comidas para aumentar masa muscularSi al momento de entrenarte sientes poca energía, o sientes que no estás ganando la masa muscular que te gustaría, entonces puede que tengas una dieta pobre en proteínas para tu exigencia física.

El desayuno es la primera y más importante comida del día, y por eso debes procurar que el comienzo de tu día te provea de la energía necesaria para el resto del día y tu entrenamiento.

Comidas para aumentar masa muscular: 5 opciones

Cuando te alimentas bien en tu primer comida del día lograrás perder mayor grasa que antes porque picarás menos snack entre comidas, y de esta manera sentirás menos hambre y experimentarás mayor saciedad a lo largo del día.

Cuando te entrenas en el gimnasio, debes procurar con mayor atención que tu desayuno te provea de las proteínas, vitaminas y energía que necesitas.

A continuación te presentaré algunas opciones de desayunos dentro de las comidas para aumentar masa muscular para que vayas variando en la semana:

Americano: Un error muy frecuente al momento de entrenarte, es pensar que el huevo debe consumirse crudo ¡Error! Esto puede traerte malestares estomacales y hasta salmonella. En tu próximo desayuno, toma dos huevos, y bátelos bien.

Puedes ponerle un poco de sal si lo deseas, pero no es necesario. Toma un sartén con antiadherente, y derrama los huevos batidos.

Agrégale unos cubitos de queso para pizza bajo en calorías. Puedes prepararte un omellette, o puedes comer el huevo revuelto.

Acompaña el huevo con un vaso de jugo de naranjas recién exprimido, ya que la vitamina C ayudará a fijar las proteínas, y con un puñado de almendras.

Vegano: Otra opción es un desayuno libre de proteínas de origen animal. Para tener un desayuno vegano lleno de energía, toma un vaso de leche de soja o soya, al que le agregarás una cucharada de levadura de cerveza.

Acompaña la leche junto con un tazón mediano de granola sin azúcar. No te olvides de sumar dos puñados de semillas de almendras o de nueces.

La levadura de cerveza provee proteínas de primera calidad para nuestro organismo, y la soja tiene casi un 20% más de proteínas que la leche de vaca.

Embutidos: Si deseas tener un desayuno abundante y que te sacie a lo largo del día, entonces prueba con este desayuno súper proteico:

Toma tres tiras de tocino o bacon, y cocínalos en un sartén antiadherente hasta que queden dorados.

Acompaña el bacon con dos huevos batidos, al que le agregarás dos fetas de jamón cocido. Sirve con un vaso de leche de vaca, o con un batido de frutas a base de leche.

Mixto: Si deseas darle un toque distinto a tu desayuno, haz lo siguiente: Pon a la plancha una porción de salmón, y saltéalo con muy poco aceite. Por otro lado, prepárate un batido de leche de soja y frutillas.

Acompaña el batido con un puñado de arándanos, que son ricos en vitamina C y ayudarán a fijar las proteínas, y de un puñado de almendras, y de otro puñado de nueces sin cáscara.

Colorido: Si desayunar huevos y tocino no es lo tuyo, también puedes incorporar proteínas de otra manera.

El desayuno colorido se hace así: Toma un vaso de leche de soja, y acompáñalo con una porción de cereales o granola con frutos secos al que le agregarás una cucharada de levadura de cerveza sin sabor.

Procura que el cereal elegido no tenga azúcar agregado. Corta dentro de la porción de cereales una banana pequeña, y agrégale un puñado de moras y de arándanos. Si lo deseas, puedes tomar también un vaso pequeño de jugo de naranjas.

Consigue más comidas para aumentar masa muscular

¿Te han gustado las comidas para aumentar masa muscular en hombres que te acabo de presentar?comidas para aumentar masa muscular en hombres

Cuando te entrenas, es fundamental que desayunes bien para poder ganar rápidamente la masa muscular que deseas y perder la grasa.

No es necesario que tomes anabólicos o pastillas. Aumentar la masa muscular de un modo natural es posible.

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