Dieta para ganar masa muscular en hombres

Cuando buscas en internet una dieta para ganar masa muscular encontrarás muchos resultados diferentes.

Dieta para ganar masa muscularE incluso algunos que parecen contradecirse, pues están diseñadas de manera genérica y no tienen en cuenta tus propios horarios y costumbres.

Por eso, en lugar de darte una recomendación muy puntual acerca de los ingredientes, cantidades y alimentos que debes incluir en cada comida, te enseñaré cómo puedes diseñar la tuya y las claves para hacer que funcionen.

Así podrás escoger cuáles ingredientes te gustan más y los acomodarás según tus horarios y rutina de entrenamiento.

Qué debes incluir en tu dieta para ganar masa muscular

Existen varios alimentos que te ayudarán a conseguir un mayor volumen según su contenido proteínico y el contenido graso. Por eso deben ser considerados siempre en tu dieta para ganar masa muscular.

Dentro de los más recomendados están la avena, pues su aporte en fibra y energía la convierten en un excelente desayuno, además de favorecer muchos procesos metabólicos.

Por el lado de las frutas, la más recomendada es el banano. Esta tiene la particularidad de tener un alto contenido en potasio, por lo cual favorece la recuperación muscular después del entrenamiento y te brinda mucha energía.

Consúmela una vez al día, sea como parte del desayuno o luego de haber realizado ejercicio.

Otro de los alimentos que debes incluir en tu dieta, pero de una forma especial, son las carnes.

Con esto me refiero particularmente al hecho de que muchos se limitan a aconsejar que incrementes el consumo de carnes rojas, pero estas tienen varios problemas que no las hacen precisamente las más saludables.

En primer lugar, el organismo gastará más energía y tiempo de lo normal tratando de digerirlas, y por otro lado, tienen un mayor contenido graso, así que puedes subir de peso, pero tu nivel de colesterol también lo hará.

¿Qué te aconsejo entonces? Que incrementes un poco la porción de estas carnes, pero que le des prioridad a las blancas, es decir, al pavo, pollo, atún y pescados. Estas son más saludables y te reportarán iguales beneficios.

En cuarto lugar, se encuentran los lácteos. El queso, la leche y el yogurt, son tus principales aliados, con la ventaja de que estos pues mezclarlos con otros alimentos. Por ejemplo, puedes prepararte un batido de leche, yogurt, avena y banano para tomarlo después de entrenar.

Finalmente, también vale la pena mencionar las claras de huevo, el germen de trigo, el jamón y el consumo de vegetales como parte integral de la dieta. Recuerda, no se trata solo de subir de peso, sino de hacerlo de manera saludable, por lo que también es importante que te abstengas de la comida chatarra, las sodas y el exceso en el consumo de cafeína.

Tips sobre la dieta para ganar masa muscular

Ahora ya conoces qué tipo de ingredientes debes incluir en tu dieta, pero es hora de ver algunas pautas para hacerlo de la manera más efectiva. Primero que todo, debes olvidarte de la idea de 3 comidas principales y acostumbrarte a que sean 5.

Por un lado, esto ayudará a que tu metabolismo esté trabajando todo el tiempo en pro de tus músculos, pues así te recuperarás más rápido y con comidas livianas, la digestión será mucho más sencilla.

El segundo tip tiene que ver con los tiempos pre y post entrenamiento.dieta para ganar masa muscular sin suplementos

En tu dieta debes tener en cuenta la hora del día en la que realizarás el ejercicio, partiendo de la base de que debes comer dos horas antes de entrenar y evitar que pase una hora después de haber asistido al gimnasio.

Lo primero evitará que te hiperventiles (mareos, náuseas, fatiga), y el segundo consejo es para que aproveches el consumo de estos alimentos para ganar volumen con el músculo entrenado.

Finalmente, te aconsejo que prepares batidos a tu gusto, pues son una forma muy práctica de consumir varios alimentos al mismo tiempo, mientras que haciéndolo por aparte seguro te llenarás muy rápido.

Con una dieta para ganar masa muscular sin suplementos que sea organizada y estable lograrás resultados en menos tiempo, pero si deseas asegurarte además de tener las mejores recomendaciones, entonces debes descargar el programa Impacto Muscular.

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Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Consumir ciertos alimentos para aumentar masa muscular es uno de los ejes más importantes.

alimentos para aumentar masa muscularPues sin importar cuánto entrenes en un gimnasio, si no estás dándole a tu cuerpo los nutrientes que necesita, será prácticamente imposible ganar volumen.

Ahora bien, esto no se trata tampoco de irse al otro extremo y llenarte de comida, sino de escoger ciertos ingredientes y alimentos que potenciarán tus resultados.

Así que presta mucha atención a lo que sigue y haz los cambios necesarios en tu día a día para que consigas volumen lo más rápido posible.

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Hay diferentes grupos de alimentos para aumentar masa muscular que te serán muy útiles: las claras de huevo, avena, carnes blancas (pescado), la banana, el germen de trigo, los lácteos y algunos otros como la proteína de soja.

El error más común acá es creer que la única fuente de proteína es la carne, por lo cual algunos aumentan la porción de esta en las comidas diarias, pero tiene el problema de que su contenido graso también es muy elevado y digerirla le lleva mayor tiempo al organismo, por lo cual se va a convertir en un camino rápido, pero lejos de ser saludable.

En cambio, los lácteos y vegetales también tienen proteína, pero para algunos esta no es suficiente. También es una idea falsa, pues encontrarás casos como los de Bill Pearl, quizá el fisicoculturista vegetariano  más famoso de toda la historia, demostrando así que no necesitas consumir carne para conseguir tus objetivos.

Como te lo mencioné al principio, el plátano o banana es una de las frutas que debes incluir en tu dieta.

La razón es que tiene un alto contenido de potasio, ideal para favorecer la recuperación muscular y por la cual es muy aconsejable que la consumas después de entrenar. En el siguiente apartado te explicaré un poco más acerca de esto.

El otro factor que no puedes descuidar es la hidratación. Verás, el 70% de los músculos es pura agua, pero eso no significa que debas consumirla en vasos, pues también está presente en las frutas, vegetales y jugos.

Adicionalmente, al hacer ejercicio perderás mucha agua y eso no necesariamente se traduce en sed, por lo que debes cuidar este aspecto antes de que aparezcan las descompensaciones por deshidratación.

Recomendaciones sobre los alimentos para aumentar masa muscular

Ya conoces el grupo de alimentos más importante para ganar volumen, pero es hora de que descubras las mejores estrategias para consumirlos y sacarles el mejor provecho.

En primer lugar, te recomiendo que comas al menos 4 o 5 veces al día.

Las tres comidas principales tienen como inconveniente que dejan mucho espacio de tiempo entre cada una y, como ahora tienes un mayor desgaste y tu metabolismo se acelera, experimentarás más hambre. Por eso debes repartirlas a lo largo del día.

El segundo consejo es comer siempre después de entrenar, debes hacerlo antes de que transcurra una hora.

La razón por la cual te aconsejo esto es porque el cuerpo enviará directamente los nutrientes conseguidos en la alimentación a los músculos que se encuentran entrenados, lo que te ayudará tanto a aumentar la masa, como a favorecer la recuperación.

Otra recomendación consiste en preparar batidos. Por ejemplo, puedes combinar en un solo batido ingredientes como la avena, la leche, banana y el germen de trigo.alimentos para aumentar masa muscular sin grasa

De manera que obtengas todos sus beneficios y los digieras rápidamente en lugar de consumirlos por aparte.

Este tipo de batidos te servirán para aprovechar las meriendas, aunque puedes usarlos también como reemplazo del desayuno o luego del entrenamiento.

Finalmente, sobra mencionar que además de estos alimentos para aumentar masa muscular sin grasa, debes ser muy disciplinado a la hora de entrenar y evitar comer antes de dos horas, pues esto evitará que te fatigues o hiperventiles durante el ejercicio.

¿Te gustaría conocer más acerca de las dietas, batidos y cómo hacer que tu cuerpo produzca sus propios esteroides de manera natural?

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Comidas para aumentar masa muscular: Desayunos proteicos

Si entre tu lista de comidas para aumentar masa muscular en hombres, se te complica al momento de prepararte un desayuno rico en proteínas, este artículo resolverá todas tus dudas.

Comidas para aumentar masa muscularSi al momento de entrenarte sientes poca energía, o sientes que no estás ganando la masa muscular que te gustaría, entonces puede que tengas una dieta pobre en proteínas para tu exigencia física.

El desayuno es la primera y más importante comida del día, y por eso debes procurar que el comienzo de tu día te provea de la energía necesaria para el resto del día y tu entrenamiento.

Comidas para aumentar masa muscular: 5 opciones

Cuando te alimentas bien en tu primer comida del día lograrás perder mayor grasa que antes porque picarás menos snack entre comidas, y de esta manera sentirás menos hambre y experimentarás mayor saciedad a lo largo del día.

Cuando te entrenas en el gimnasio, debes procurar con mayor atención que tu desayuno te provea de las proteínas, vitaminas y energía que necesitas.

A continuación te presentaré algunas opciones de desayunos dentro de las comidas para aumentar masa muscular para que vayas variando en la semana:

Americano: Un error muy frecuente al momento de entrenarte, es pensar que el huevo debe consumirse crudo ¡Error! Esto puede traerte malestares estomacales y hasta salmonella. En tu próximo desayuno, toma dos huevos, y bátelos bien.

Puedes ponerle un poco de sal si lo deseas, pero no es necesario. Toma un sartén con antiadherente, y derrama los huevos batidos.

Agrégale unos cubitos de queso para pizza bajo en calorías. Puedes prepararte un omellette, o puedes comer el huevo revuelto.

Acompaña el huevo con un vaso de jugo de naranjas recién exprimido, ya que la vitamina C ayudará a fijar las proteínas, y con un puñado de almendras.

Vegano: Otra opción es un desayuno libre de proteínas de origen animal. Para tener un desayuno vegano lleno de energía, toma un vaso de leche de soja o soya, al que le agregarás una cucharada de levadura de cerveza.

Acompaña la leche junto con un tazón mediano de granola sin azúcar. No te olvides de sumar dos puñados de semillas de almendras o de nueces.

La levadura de cerveza provee proteínas de primera calidad para nuestro organismo, y la soja tiene casi un 20% más de proteínas que la leche de vaca.

Embutidos: Si deseas tener un desayuno abundante y que te sacie a lo largo del día, entonces prueba con este desayuno súper proteico:

Toma tres tiras de tocino o bacon, y cocínalos en un sartén antiadherente hasta que queden dorados.

Acompaña el bacon con dos huevos batidos, al que le agregarás dos fetas de jamón cocido. Sirve con un vaso de leche de vaca, o con un batido de frutas a base de leche.

Mixto: Si deseas darle un toque distinto a tu desayuno, haz lo siguiente: Pon a la plancha una porción de salmón, y saltéalo con muy poco aceite. Por otro lado, prepárate un batido de leche de soja y frutillas.

Acompaña el batido con un puñado de arándanos, que son ricos en vitamina C y ayudarán a fijar las proteínas, y de un puñado de almendras, y de otro puñado de nueces sin cáscara.

Colorido: Si desayunar huevos y tocino no es lo tuyo, también puedes incorporar proteínas de otra manera.

El desayuno colorido se hace así: Toma un vaso de leche de soja, y acompáñalo con una porción de cereales o granola con frutos secos al que le agregarás una cucharada de levadura de cerveza sin sabor.

Procura que el cereal elegido no tenga azúcar agregado. Corta dentro de la porción de cereales una banana pequeña, y agrégale un puñado de moras y de arándanos. Si lo deseas, puedes tomar también un vaso pequeño de jugo de naranjas.

Consigue más comidas para aumentar masa muscular

¿Te han gustado las comidas para aumentar masa muscular en hombres que te acabo de presentar?comidas para aumentar masa muscular en hombres

Cuando te entrenas, es fundamental que desayunes bien para poder ganar rápidamente la masa muscular que deseas y perder la grasa.

No es necesario que tomes anabólicos o pastillas. Aumentar la masa muscular de un modo natural es posible.

Si te han encantado las opciones de desayunos, entonces te recomiendo el sistema Impacto Muscular.

Con este libro podrás acceder a una serie de recetas y alimentos para aumentar tu masa muscular y quemar la grasa, sin la necesidad de someterte a tratamientos peligrosos.

Es posible lucir un cuerpo musculoso, pero siguiendo un plan alimenticio inteligente como el que te presenta esta guía. No pierdas más tiempo siguiendo dietas que no funcionan, y lee hoy este libro.

 

 

Cuál es la mejor comida para aumentar masa muscular

Si buscas recetas de comida para aumentar masa muscular, pero que no te demanden mucho tiempo, estas opciones son para ti.

comida para aumentar masa muscular Ya sea que no tengas tiempo para perder en la cocina, o si realmente no te gusta o no sabes cocinar, te sorprenderán lo rápido y fácil que se preparan estas comidas.

Las comidas ricas en proteínas son aquellas que te ayudarán a fortalecer el desarrollo de los músculos, y a perder las grasas que no necesitas.

Si estás pasando por un momento de estancamiento en tu entrenamiento y no logras ganar músculos, te alegrará saber que se puede aumentar el nivel de producción muscular con algunos cambios en la alimentación.

Comida para aumentar masa muscular: Recetas proteicas rápidas

Sándwich o bocadillo de pollo: Las proteínas de calidad se suelen encontrar en derivados de animales, como el huevo, lácteos, y carnes rojas y blancas.

El pollo es una excelente opción para salir de un apuro, pero sin prescindir de comer rico. Por eso podemos decir que esta es la mejor comida para aumentar masa muscular.

Este sándwich se hace así:

Toma una pechuga de pollo sin piel, y cocínalo a la plancha con un poco de aceite en aerosol. Por otro lado, toma dos rodajas de pan integral, y tuéstalos en la tostadora.

Cuando todo esté listo, toma uno de los panes y agrégale una rodaja de queso de soja o tofu (Este queso vegetal posee proteínas de origen vegetal, y no posee colesterol ni grasas saturadas), junto con un huevo duro cortado por la mitad.

Pon la pechuga de pollo, y agrega dos fetas de jamón. Pon el otro pan ¡y listo! Puedes condimentar con un poco de mostaza y con jugo de limón a gusto.

Pescado con ensalada: El salmón es uno de los pescados más ricos en proteínas que existe, porque posee casi 16 gramos de proteínas por porción.

La próxima vez que quieras comer algo rico y proteico, el salmón es una de las mejores opciones. Cocina el salmón a la plancha con un poco de aceite en aerosol.

Por otro lado, prepara una ensalada a base de rúcula, tomate, huevo duro, queso cortado en cubitos, y nueces. Salpimienta, y agrégale el jugo de un limón. Sirve el pescado junto con la ensalada para disfrutar de una comida fácil y refrescante.

Omellete completo: Si deseas una comida rápida y rica, haz lo siguiente: Toma dos huevos, y bátelos bien.

Lleva la mezcla a un sartén con antiadherente y deja cocinar por un minuto. Luego, agrégale unas fetas de jamón cocido, y unos cubitos de queso para pizza.

Espera a que el queso se derrita bien, y luego dobla el omellete por la mitad. Sirve inmediatamente, y cómelo acompañado por una porción de carne roja sin grasa, cocida a la plancha, y por una ensalada de rúcula y huevo.

Ensalada con todo: Prepara una típica ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, y cebolla, picando bien todos los ingredientes.

Agrégale dos huevos duros cortados en cubitos o rallados, 100 gramos de queso de soja cortado en cubitos,  y por último, agrégale una porción de lentejas cocidas y otra de frijoles cocidos.

Las lentejas y los frijoles son ricos en proteínas, pero a diferencia de las carnes, no tienen colesterol. Condimenta a gusto, y sirve como plato principal.

Snack para comer mientras te entrenas: Si te sientes con poca energía durante el entrenamiento, este snack te dará la vitalidad que necesitas.

Toma un puñado de nueces peladas, almendras, castañas de cajú, pasas de uva, semillas de girasol peladas, semillas de zapallo, y semillas de chía.

Pon todo en un recipiente con tapa, ciérralo, y bate bien. Cada vez que tengas que ir a entrenarte, lleva en una bolsita un poco de este snack, y cómelo cada vez que te sientas con poca energía.comida para aumentar masa muscular en poco tiempo

Comida para aumentar masa muscular: Una dieta exitosa es posible.

Si quieres aumentar de masa muscular, pero sin someterte a un tratamiento con anabólicos o pastillas, entonces debes basar tu dieta en comida para aumentar masa muscular en poco tiempo.

Recuerda que siempre la dieta debe ser preparada por un especialista,  según tu estilo de entrenamiento y tipo de metabolismo, y que antes de comenzar a entrenarte debes hacerte los chequeos médicos correspondientes.

Si deseas aumentar tu masa muscular naturalmente, te recomiendo que leas Impacto Muscular, una guía que despejará todas tus dudas respecto a la alimentación sana y el entrenamiento correcto.

Tu cuerpo podrá ser puro músculo en poco tiempo, en cuando cambies tu dieta.

Obtén el cuerpo musculoso y marcado que siempre has deseado tener. Si ya no sabes qué más probar para subir de peso, entonces lee hoy esta guía y te aseguro que no te arrepentirás. Accede hoy a un plan alimenticio 100% natural  pensado especialmente para gente como tú.

 

 

 

 

 

 

Proteínas para masa muscular: Alimentos que no pueden faltar

Hay algunos alimentos que aportan proteínas para masa muscular, y que deberían ser infaltables en tu dieta.

Proteínas para masa muscularSi eres una persona que se entrena habitualmente, pero que sigue delgado o con grasa en algunas zonas localizadas y desea ganar masa muscular, los alimentos que te detallaré a continuación no pueden faltar en tus comidas.

Más allá de los alimentos que ya sabemos que aportan proteínas, como las carnes rojas y blancas, queso, huevos, lácteos, etc. este artículo se centrará en otros alimentos no tan conocidos por sus propiedades proteicas, pero que deberían estar en tu menú si lo que deseas es ganar músculos.

Proteínas para masa muscular: Los 4 alimentos proteicos no tan conocidos.

Los alimentos proteicos te ayudarán a perder las grasas acumuladas en zonas puntuales, y a favorecer el desarrollo y el crecimiento muscular.

Esta lista no reemplaza a las carnes, huevos, quesos, y demás alimentos altamente proteicos, pero son un complemento y deberían formar parte de tu dieta:

Soja o soya: La soja es una de las legumbres más ricas en proteínas de alta calidad. En promedio, 100 gramos de soja tienen 37 gramos de proteínas puras.

Además, posee casi todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. Puedes consumir soja de distintas maneras:

La leche de soja, por ejemplo, se absorbe mejor en tu organismo y provoca muchas menos reacciones alérgicas y malestares estomacales.

Si presentas intolerancia a la lactosa, o si te sientes demasiado hinchado luego de comer lácteos, te encantará saber que la leche de soja es deliciosa y no te provocará dolores de estómago.

Además, en iguales cantidades, la leche de soja tiene 12 veces más proteínas que la leche de vaca. La próxima vez elige comprar leche de soja para consumir en el desayuno y la merienda.

Otra manera en la que puedes consumir soja es a través del queso de soja o tofu. Este queso viene presentado en variedades con o sin sabor y posee menos de la mitad de las grasas que el queso regular, pero cuatro veces más proteínas. Si quieres consumir más proteínas, ¡comienza a comer soja!

Jamón serrano: Este delicioso embutido es uno de los alimentos con mayor cantidad de proteínas. Por cada 100 gramos de jamón, consumes 30 gramos de proteínas de primera.

Si te entrenas de manera habitual y quemas mucha grasa, puedes consumir jamón serrano en tus comidas. No te excedas con las cantidades, ya que a pesar de ser muy proteico, es algo pesado para digerir y puede provocarte dolor de estómago.

Maníes o cacahuates: Si te encantan los snack, comienza a consumir maní. Por cada 100 gramos de este alimento, consumes 25 gramos de proteínas de primera.

Recuerda no comer más de dos o tres puñados por semana, porque puede llegar a provocarte malestares estomacales dado que es algo pesado para la digestión. Puedes comer maníes mientras haces una pausa en el entrenamiento para recargar energías.

Bacalao: Este pescado posee una de las carnes más ricas en proteínas. Por cada 100 gramos de pescado, consumes 32 gramos de proteínas listas para ser asimiladas por tu organismo.

Por eso, debes empezar a consumir bacalao en tu menú si hasta ahora no lo venías haciendo. Tiene un delicioso sabor y puedes combinarlo con otras comidas.

Proteínas para masa muscular: Tips para un entrenamiento exitoso

Además de una dieta rica en proteínas, no debes olvidarte de consumir calcio y vitamina C para evitar la descalcificación de los huesos y posibles lastimaduras.

Proteínas para masa muscularLo importante es que tengas una dieta variada, para ayudarte a ganar masa muscular naturalmente.

Recuerda que siempre debes hacerte un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad física, y que tu nutricionista será la persona que podrá aconsejarte fehacientemente acerca de cuál es la dieta más adecuada para ti, según tu entrenamiento y tu metabolismo.

Apunta una cita con él, y explícale que quieres una dieta especializada de proteínas para masa muscular.

Si buscas tener acceso a una lista de alimentos altamente proteicos, y recetas de cómo prepararlos para consumirlos diariamente, te recomiendo el sistema Impacto Muscular. Con esta guía podrás hacerte tus propios alimentos sanos, saludables y ricos en proteínas de primer nivel.

Si te entrenas diariamente pero no logras resultados y tu cuerpo no está marcado, con la ayuda de este libro podrás tener el cuerpo que siempre has querido. No pierdas más tiempo siguiendo dietas que no funcionan. Lee hoy esta guía y obtén un plan alimenticio y de ejercicios especialmente pensado para gente como tú.

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Comidas para aumentar masa muscular: Músculos rápidamente

¿Estás buscando comidas para aumentar masa muscular porque por más que te entrenes mucho tiempo, no logras ganar músculos y tu esfuerzo no se nota? ¡Has llegado al lugar correcto!

Comida para aumentar masa muscularSi eres una persona a la que le encanta hacer ejercicio y estar en forma, pero que no logra ganar masa muscular y sigue tan delgada como siempre, entonces a continuación te presentaremos una serie de alimentos que no pueden faltar en tu dieta.

No es necesario tomar esteroides o anabólicos, ni peligrosas pastillas que ponen en riesgo tu salud física y mental. Un cuerpo musculoso es posible de una manera natural.

Comidas para aumentar masa muscular: Los alimentos que tienes que consumir.

Una dieta balanceada y rica en proteínas y fibras es fundamental para lograr un cuerpo delgado y musculoso. Hay alimentos especialmente ricos en ambas propiedades, y que no puedes faltar en tu dieta.

Lo mejor de todo es que no solo te ayudarán a ganar masa muscular, sino que también mejorarán grandemente tu calidad de vida:

Huevos: Este alimento debe ser la base de tu pirámide alimenticia. Si hasta ahora no lo consumías, o lo consumías muy poco, es hora de que eso cambie. ¡Atención! No comas el huevo crudo.

Muchas veces se suele dar este consejo en los gimnasios, pero no solo no se asimila cuando lo comer sin cocer, sino que también puede provocarte enfermedades como la salmonella, diarreas, y reacciones alérgicas.

Si hasta ahora solo consumías el huevo crudo, es hora de que comiences a consumirlo cocinado. Los omelletes son una muy buena alternativa si consumías huevos crudos por las mañanas, o como acompañante de tus comidas. Tienes que consumir, al menos, uno o dos huevos por día para comenzar a notar cambios en tu masa muscular.

Plátanos o bananas: Estas frutas no solo te ayudarán a ganar masa muscular, sino que te llenarán de energía y te evitarán calambres, desgarros y dolores productos del ejercicio. Puedes consumirlo antes de ir a entrenarte, o en el desayuno. Si no eres fanático de las frutas, prueba con tomarlo en forma de licuado o batido con leche descremada. Lo importante es que comiences a consumir esta fruta.

Todos los días, consume una banana pequeña, o medio banana grande. Si te sientes tentado de comer algo dulce, prueba lo siguiente: procesa una banana en el mixer, y agrégale un poco de leche. Pon en un recipiente adecuado, y déjalo en el freezer durante dos o tres horas, y listo. ¡Un helado de banana totalmente sano, saludable, y delicioso!

Pescado: Las carnes de pescado son ricas en Omega 3, que te darán energía, te ayudarán a ser más eficiente, y favorecerá al desarrollo de masa muscular. Elige comer pescado salteado con un poco de aceite de oliva, o al horno. Evita comerlo frito o marinado con pan rallado, para que no sea demasiado calórico.

Comidas para aumentar masa muscularSemillas: Las semillas también tienen que ser una parte fundamental de tu dieta. Comienza a incorporar mínimamente unos 20 gramos de semillas por día, sobre todo en el desayuno. Además, cada vez que te sientas tentado de comer algo entre comidas, elige comer semillas como las almendras, avellanas, nueces y girasol. Son ricas en grasas de las buenas, por lo que te ayudarán a asimilar mejor las proteínas.

Comidas para aumentar masa muscular: Consejos para una dieta efectiva.

Incorpora estos alimentos a tu dieta, y comenzarás a ver resultados en poco tiempo. Toma mucha agua, y has de estos alimentos lo primordial de tu alimentación. No te olvides de consultar a tu nutricionista, para que te arme una dieta adecuada según tu tipo de entrenamiento y metabolismo.

Con el programa Impacto Muscular podrás acceder a un sistema de comidas para aumentar masa muscular y de ejercicios pensados especialmente para ganar puro músculo, eliminando la tan molesta grasa.

Con la ayuda de esta guía, ganarás masa muscular y le darás a tu cuerpo el volumen que siempre has deseado.

No pierdas más tiempo y haz que tu esfuerzo en el gimnasio se note. Un cuerpo musculoso es posible, pero siguiendo una dieta rica en proteínas. No es necesario someterte a tratamientos peligrosos para tu salud. Puedes gozar de un cuerpo musculoso en poco tiempo, y tener un estilo de vida más sano y lleno de vitalidad ¡Lee hoy este libro!

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Los mejores alimentos para ganar masa muscular

Cuando comienzas a entrenarte, así como es importante la rutina de entrenamiento también es importante la alimentación.

Comidas para ganar masa muscularEs por ello que es útil que conozcas cuales son los mejores .

Los alimentos son los que te van a dotar de energía, resistencia, te proporcionan las calorías necesarias, te permitirán controlar que cuando aumentes de peso lo hagas con músculo y no con grasa y muchísimos otros beneficios.

Si no te alimentas correctamente y te estás sometiendo a una rutina de entrenamiento dirigida a incrementar la masa muscular el gran esfuerzo realizado y los pocos nutrientes recibidos pueden poner en riesgo tu salud.

Entre otras cosas se enlentecerá tu metabolismo, tu insulina se irá al suelo, comenzarás a producir grasa y lo peor de todo, dejarás de producir músculo pues simplemente  tu cuerpo no tiene de donde sacarlo.

Los alimentos recomendados en esta situación son los ricos en carbohidratos y proteínas. A continuación te presento la selección de alimentos infaltables si estás entrenando.

7  obligatorios alimentos para ganar masa muscular.

Las Carnes magras: Res, ave o pescado, es indiferente su procedencia lo importante es que sea 100% magra en realidad, si ves algún rastro de grasa en tu ración de carne debes quitarlo por completo antes de cocinarla.  Las aves y el salmón son los más recomendables.

Cereales: Su alto contenido de fibra te ayuda en el proceso de destrucción del viejo músculo y formación del nuevo tejido muscular. Además recuerda que los suplementos, el cambio en la dieta y el mismo ejercicio pueden ocasionar algún tipo de disfunción intestinal o estreñimiento, la fibra te ayudará enormemente. De este grupo la avena es la reina absoluta, consúmela sin miedo.

Huevos: Una enorme fuente de proteínas y de muchas otras vitaminas en general. Es muy beneficioso incluir al menos 3 huevos (preferiblemente las claras) en el desayuno y comenzar el día con energía.

Tómalos crudos o hervidos. Puedes consumir máximo 3 huevos (Completos) al día pero está permitido que comas más claras si así lo deseas y si tu entrenamiento físico es intenso.

Bananas: Fibra, potasio, carbohidratos… las bananas lo tienen todo. Consumirlas regularmente hará que en poco tiempo estés convertido en toda una máquina.

Granos: Las lentejas y los frijoles son los protagonistas en este renglón. Consumirlos diariamente sería excelente pues contribuyen a incrementar los niveles de producción de masa muscular.

Lácteos bajos en grasa: Los lácteos te dotan de proteína animal la cual contribuye en gran manera en la formación de masa muscular magra. Además posee muchísimos otros nutrientes indispensables para tu cuerpo en estos momentos de tanta exigencia física.

Soja o almendras: Excelentes para proporcionar proteínas vegetales a tu cuerpo. Músculos fuertes y resistentes a la vuelta de la esquina.

Importancia de los alimentas para ganar masa muscular.

Si  bien los suplementos son una gran fuente de proteínas nunca podrá compararse con  las proteínas naturales bien sea de origen animal o vegetal.  Los alimentos para ganar masa muscular actúan en el cuerpo potencializando las funciones de la rutina de entrenamiento.comidas para ganar masa muscular

Una mala alimentación, al igual que una hidratación deficiente, puede ser responsable de desgarraduras, calambres, enlentecimiento del metabolismo, producción de grasa y baja resistencia al entrenar.

Además tu cuerpo puede detener el proceso de formación de la nueva musculatura y por más que entrenes simplemente seguirás igual de delgado.

Alimentos para ganar masa muscularLa alimentación es tan importante como el entrenamiento cuando deseas ganar músculos.

De ahí la necesidad de asesorarte con un entrenador personal que aparte de diseñar tu rutina de entrenamiento elabore el régimen alimenticio que debes seguir atendiendo a tus necesidades calóricas de acuerdo a tu edad, sexo, contextura, altura, peso actual e intensidad de tu actividad física.

En este sentido te recomiendo el sistema Somanabólico Maximizador de Músculos de Kyle Leon; este método es el único sistema personalizado que actúa de acuerdo a tus condiciones y necesidades permitiéndote desarrollar músculos 100% magros en un tiempo sorprendentemente corto.

El Maximizador de Músculos es un programa absolutamente completo ya que te indica paso a paso todo lo referente a tu entrenamiento y también a tu nutrición.

Lo mejor de todo es que es esta guía de formato descargable totalmente virtual se adapta a tus necesidades de manera que una vez que comienzas a trabajar en tu cuerpo los resultados son inmediatos y duraderos. Definitivamente es la mejor opción para quienes en realidad desean definir su cuerpo.

Descarga hoy mismo tu programa de entrenamiento y verás cómo en unos pocos días lograrás unos músculos definidos como siempre habías deseado.

 

 

Licuados para aumentar masa muscular: Ricas y proteicas

Si estás en búsqueda de licuados para aumentar masa muscular para tener distintas opciones en el desayuno, merienda, y entre comidas, este artículo te encantará. No es necesario tomar suplementos químicos extra, ni someterte a tratamientos para aumentar tu nivel de músculos: Puedes consumir batidos proteicos con los ingredientes que tienes en casa.

Licuados para aumentar masa muscularLos batidos ricos en proteínas son especialmente indicados para personas que se entrenan mucho en el gimnasio, y quieren perder grasa y ganar músculos, pero también se recomiendan para personas anémicas.

Licuados para aumentar masa muscular: 5 opciones distintas de batidos.

Antes de comenzar con la lista de batidos, ten en cuenta que siempre es preferible que prepares los licuados a base de leche de soja o soya, arroz, o avena, en lugar de a base de leche de vaca. Esto es así porque la leche a base de vegetales, es libre de lactosa y caseína (los principales causantes de alergias e intolerancias).

Además, no contienen colesterol al no ser de origen animal, y a diferencia de la leche de vaca, ayudan a eliminar las grasas insaturadas acumuladas en el cuerpo. Ahora sí, ¡a comenzar con las recetas!

1. Queso y bananas: Toma un vaso de leche vegetal, y agrégala a la licuadora. Agrégale un plátano o banana cortado en rodajas (mientras más madura esté la banana, mejor), dos cucharadas de queso crema light, y una cucharada de miel.

Bate bien hasta integrar todo, y luego agrega cuatro claras de huevo. ¡Atención! No pongas las claras crudas. El huevo crudo no solo no se asimila, sino que puede llegar a provocar enfermedades.

Para consumir las claras cocidas, puedes tener huevos duros cocidos previamente en la heladera, o bien puedes llevar las claras crudas durante unos minutos al microondas en un recipiente apto.

Vuelve a batir hasta que las claras queden totalmente integradas, y sirve acompañado de hielo, si lo deseas.

2. Clásico de fresas: Toma un vaso de leche vegetal, cuatro claras de huevo cocidas, una cucharada de miel, y ponlos en la batidora. Bate hasta integrar bien, y luego agrega unas siete u ocho fresas, previamente lavadas, junto con un puñado de copos de avena. Vuelve a batir muy bien, y sirve.

3. Chocolate: Toma un vaso de leche de soja sabor chocolate, junto con un puñado de copos de avena, y unas diez almendras, y pon todo en la batidora. Bate hasta integrar bien, y sírvelo con hielo ¡Riquísimo!

4. Bananas y nueces: Toma una taza de leche de vegetales, junto con una cucharada de salvado de avena y una cucharada de miel silvestre, y ponlos en la batidora. Agrega una banana o plátano cortado rodajas, una cucharada de levadura de cerveza sin sabor, y tres nueces sin piel. Bate todo muy bien hasta que se integre, y sirve.

5. Multifrutal: Toma un vaso de leche vegetal, y pon la en la batidora. Agrega cuatro o cinco fresas cortadas por la mitad, una banana cortada en rodajas, un puñado de moras, y una cucharada de levadura de cerveza sin sabor. Bate muy bien, y endulza con una cucharada de miel.

Licuados para aumentar masa muscular: Gana músculos naturalmente.

Licuados para aumentar masa muscularSi te han gustado los licuados para aumentar masa muscular, te alegrará saber que se puede lograr tener un cuerpo con menos grasas y más músculos incrementando el consumo de proteínas.

Puedes tomar estos batidos en el desayuno o merienda. También son una muy buena opción para tomar antes de ir a entrenarte, o después de salir del gimnasio.

Si te sientes tentado por comer algo dulce por las noches, entonces puedes tomar alguno de estos batidos. Los músculos se regeneran mientras duermes, y por eso tomar estos batidos antes de irse a dormir es una muy buena decisión.

Con el sistema Impacto Muscular podrás acceder a cientos de opciones de comidas proteicas para hacer que tu esfuerzo en el gimnasio dé los resultados que deseas. Con la ayuda de esta guía, ganarás músculos y perderás grasas sin la necesidad de tomar pastillas.

Tener un cuerpo musculoso y sin grasas es posible a través de un plan de alimentación efectivo, como el que te presenta esta guía. Haz que tu entrenamiento se note, y accede hoy a cientos de secretos para tener el cuerpo que siempre has querido. Este libro ya  ayudado a cientos de personas en todo el mundo, ¿qué estás esperando para leerlo?

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Comidas para aumentar masa muscular: Comida vegetariana

Si estás en búsqueda de comidas para aumentar masa muscular, déjame decirte que estás en el lugar correcto. Es posible lograr un cuerpo musculoso y sin grasa, sin la necesidad de someterte a peligrosos tratamientos con pastillas o suplementos dietarios nada naturales.

Comidas para aumentar masa muscularPuedes aumentar tu masa muscular simplemente a través de la incorporación de ciertos alimentos a tu dieta. Si hasta ahora todos te han dicho que no era posible tener un cuerpo musculoso y una dieta vegetariana, ¡están equivocados! Hay frutas y verduras que te ayudarán a ganar músculos y a tener el cuerpo que siempre has deseado.

Comidas para aumentar masa muscular: Los mejores alimentos vegetarianos para ganar músculos.

¿Te estás entrenando en el gimnasio, pero por más que pases horas intentando, no puedes lograr ganar músculos? Esto se debe a que quizás te falten proteínas debido a tu dieta libre de productos animales. Es posible, sin embargo, combinar músculos y vegetarianismo si incorporas estos alimentos a tu dieta:

Arroz integral: Si hasta ahora solo consumías arroz blanco, cámbialo por arroz integral. Éste, en su cáscara, tiene vitaminas y minerales que ayudarán a que las proteínas se fijen mejor en tu organismo. Además, la cáscara es rica en fibra, ayudándote a mejorar tu tránsito intestinal. Come, al menos, tres porciones de arroz integral por semana.

Levadura de cerveza: Esta siempre ha sido una de las mejores fuentes de  proteínas de origen vegetal. Viene presentada en forma de polvo, y como no tiene sabor, puedes incorporarla a todas tus comidas. Si te gustan los batidos frutales, entonces no te olvides de incorporarle una cucharada de levadura de cerveza. Hay algunas que vienen saborizadas con gusto a queso, provenzal o hasta con sabor a carne. Elige la que más te guste, e incorpora esta fuente natural de proteínas a tu dieta de todos los días.

Brócoli: El brócoli es un alimento vegetariano que es rico en calcio, y por eso debe ser primordial en tu dieta si deseas ganar masa muscular. El calcio es clave para la buena contracción de los músculos y para mantener tus huesos saludables, evitándote lesiones. Por eso, no te olvides de consumir brócoli al menos tres veces por semana. Puedes comerlo en ensaladas, o con pastas: Saltea los brócolis cocidos al vapor en una sartén a fuego alto, con un poco de aceite de oliva. Agrega un diente de ajo, y luego los brócolis, hasta que adquieran un toque crujiente. Sirve los brócolis con tu pasta ¡y listo!

Jugo de naranja: En tu desayuno y merienda, o como aperitivo entre comidas, comienza a incorporar un vaso pequeño de jugo de naranjas recién exprimidas. La naranja es rica en calcio, y favorecerá la buena contracción de tus músculos cada vez que vayas a entrenarte.

Pastas: Come, durante al menos tres veces por semana, una porción abundante de pastas. Puedes combinarlas con un panaché de verduras, o incorporarlas a tu ensalada. Éstas te darán la energía suficiente para entrenarte durante varias horas, sin cansarte. Haz de las pastas lo principal en tu plato del almuerzo y la cena.

Comidas para aumentar masa muscularBananas o plátanos: Estas frutas no solo te ayudarán a ganar masa muscular, sino que también te ayudarán a evitar calambres y toda clase de dolores musculares. Todos los días, incorpora una banana a tu dieta, sobre todo antes de hacer ejercicio. Puedes comerla directamente, o en forma de batido. Si sientes hambre mientras te entrenas, o te sientes algo débil, come una banana para llenarte rápidamente de energía.

Comidas para aumentar masa muscular: Consejos para una dieta vegetariana exitosa

Antes de someterte a un ejercicio muy extremo, recuerda siempre hacer una visita a tu nutricionista para que te arme una dieta vegetariana según el entrenamiento que quieras realizar y tu tipo de metabolismo. Explícale que quieres un régimen de comidas para aumentar masa muscular, pero sin romper tu dieta vegetariana.

Con el sistema Impacto Muscular podrás acceder a un plan de alimentación 100% natural para ganar masa muscular. Este sistema consta de un plan alimenticio paso a paso y de una serie de ejercicios especialmente pensados para ganar músculos en las zonas más problemáticas.

Dile adiós al problema de no ganas suficiente masa muscular, y luce un cuerpo musculoso en poco tiempo, sin tener que someterte a tratamientos con anabólicos o con pastillas que no son buenas para tu salud. Con la ayuda de esta guía, podrás tener el cuerpo que siempre has querido ¡Léela hoy!