Los Mejores Consejos Para Subir De Peso Sanamente

Aunque la mayoría de las personas suele preocuparse por quitarse esos kilos extra, hay personas que necesitan subir de peso sanamente debido a su pequeña contextura o tras una pérdida de peso indeseada, por enfermedades u otras razones.

subir de peso sanamentePara algunas personas, en particular aquellas que tienen metabolismo rápido, puede ser muy difícil subir de peso y apenas unos kilos realmente hacen la diferencia. Puedes pensar que la solución es fácil: aumentar la cantidad de calorías que se consumen a diario.

Si bien es una solución posible, no es la más saludable y a largo plazo, no es la más recomendada. Podrás pasar el día comiendo frituras y postres pero tu cuerpo resentirá este cambio.

Cuando se trata de ganar peso, lo importante es mantener los niveles saludables de valores vitales como el colesterol, el azúcar en sangre y otros valores que repercuten directamente en su salud integral.

El ejercicio para ganar musculo también tiene un rol fundamental para subir de peso saludablemente. En particular en la generación de tejidos y músculos que te mantendrán sano y con una mejor figura, mejorando tu postura y luciendo un cuerpo tonificado.

5 Tips Para Subir De Peso Sanamente

¿Conoces la frase que dice “Eres lo que comes”? Es absolutamente cierta y determinará qué estado de salud ostentas, tanto si quieres subir como bajar de peso. Es por esto que te daré las 5 recomendaciones más importantes para que ganes esos kilos que necesitas pero te mantengas en perfecto estado de salud.

=> No permanezcas muchas horas sin comer. Procura hacer varias comidas durante el día y brindarle la energía que necesita, en particular si tu objetivo es ganar volumen muscular. Cuando te salteas comidas, tu cuerpo recurre a los músculos por lo que perderás aún más contextura y volumen. La forma de evitar que tu cuerpo pierda tejidos importantes es comiendo regularmente, haciendo ingestas cada tres o cuatro horas.

=> Come varios tipos de alimentos a la vez. Cada comida principal debería incluir al menos 3 grupos de alimentos. Así, en lugar de ingerir un puñado de cereales o una fruta, intenta hacer una colación de un yogur, con frutas, cereales integrales y frutos secos. Una mayor variedad de alimentos le incorporan a tu cuerpo mayor cantidad de nutrientes.

=> Escoge comidas densas. Siempre manteniéndote saludable, pero eligiendo aquellas opciones ricas en nutrientes que contienen muchos carbohidratos, proteínas o grasas en porciones pequeñas. Por ejemplo, los frutos secos como las pasas o ciruelas, que suponen la concentración de todos sus nutrientes, en pequeñas cantidades de poderosos alimentos.

=> Incorpora lácteos enteros. Uno de los trucos más eficientes que puedes implementar y que te darán increíbles resultados es simplemente cambiar la leche desnatada por la entera. Al mantener la grasa en la leche, las vitaminas y nutrientes permanecen presentes, por lo que es una forma de incorporar más calorías y vitaminas al mismo tiempo.

=> Come antes de acostarte. Ingerir una opción saludable antes de ir a la cama asegura que tu cuerpo reciba un suplemento de nutrientes frescos mientras realiza las tareas de reparación y regeneración que realiza mientras duermes. Prueba con un poco de pasta mezclada con ensalada y algunos vegetales. Una opción saludable y liviana para la última comida del día.

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Tu cuerpo obtendrá los macronutrientes que requiere en el momento en que los necesitas para desarrollar músculos sin grasa.

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